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要问新妈几多愁,恰似腰部赘肉几层厚….....产后瘦身这个话题,是新妈百说不烦的话题,偏偏这“减肥”还不亚于奥运会的竞技项目,哪怕用尽洪荒之力,肉肉却依旧纹丝不动!小编认为,理智健身+科学塑形管理,就可以快速拥有比产前更火辣曲线!
有氧运动神器,椭圆机你值得拥有
首先,虽然没有像明星一样可以拥有私家教练或者其它更好的环境,但在家里自己开辟一块健身角落也是必要的,这样可以培养更好的健身习惯。而且在家中没有唯一的目的性,并不紧张,没有被时间控件限制的压迫感,非常适合高频效消耗时间的妈咪们。当健身成为一种生活习惯,即使你远离健身房,也会赢出新的自己!健身区可以选在阳台、客厅、书房、客卧等地方。
关于摆放器械,最适合的方案是“一大N小”即一台主要的健身器械+多种实用简单器械。而椭圆机就是减肥利器之一,非常适合产后宝妈,它是一种锻炼全身的室内有氧运动器械。使用椭圆机可以运动大肌群,燃脂超强,兼顾小肌群训练,并且对人体下肢各关节的冲击力较小,是一项非常安全的运动方式。
变身小腰精,选对方法很重要
很多刚生完宝宝的妈咪们遇到的最头疼的就是腰部赘肉问题了。平坦小腹就是新妈日思夜想的dream。有时候,产后都恢复到正常体重了,肚子上的游泳圈却还是下不来,很多漂亮衣服都穿不了,这种情况下就可以利用椭圆机进行适当的有氧运动,在家练出最完美臀腰比。
对于初次尝试用椭圆机来做有氧运动的妈妈来说,锻炼目的和使用方法非常重要。选择一个完美的椭圆机,是第一步,比如美国爱康椭圆机,它会自动设置好程序(包括时间和阻力等),并且会在运动过程中提醒你调整蹬踏频率,这样可以让锻炼更有成效。
其次,运动技巧很关键:在椭圆机上时记得足部贴合踏板,膝盖弯曲,锻炼的时候要保持呼吸顺畅。对于初次接触的人来说,可以握住椭圆机上的固定把手来保持平衡。慢慢顺畅之后,改握上方的把手,不仅帮助手脚协调,而且也能减轻腿部疲劳。在产后1个月新妈们可以利用每天散步的轻微运动来减肥,此时期身材还没有完全恢复,太剧烈的运动反而容易造成身体伤害,而轻柔的运动不但不会伤害身体,还能加速血液循环,起到燃脂的作用。
情感升温秘诀,夫妻健身模式开启
其实,健身除了可以修复完美身材之外,还是一项很好的增进夫妻之间感情的活动。两个人互相监督,相互之间训练拍档,不仅可以减掉妈咪的赘肉也可以让爸比们的啤酒肚消失,变身火辣身材family!
比如利用椭圆机的运动月瘦5斤变潮爸不是问题。40分钟/天的锻炼量,可以有效锻炼大腿和臀部。除此之外还可以将娱乐融合进健身当中,比如夫妻之间的运动比赛,相互鼓励促进,效果更翻倍。
还有夫妻之间的拉伸配合:方法为:相互面对,将手放在对方肩膀上,然后拉伸腿部和背部,下探至极限,保持1分钟。妈咪们还可以采用负重坐姿瘦腰法,20个一组,坐姿左右训练,然后保持5秒钟,效果一级棒。
总而言之, 产后想要快速让身材回复最佳状态,不仅要有一颗坚持的心,还要有技巧和规律性的训练。建立家庭健身角,有计划的完成训练任务,恢复好身材,利用椭圆机这个产后恢复神器绝对没错了!
附:椭圆机健身小tips:
1.美国爱康椭圆机的显示屏具有计步功能。为了达到理想的减脂效果,每分钟步数应控制在120-160之间。如果你使用椭圆机进行HIIT,在冲刺阶段,每分钟步数为160左右;
2.在进行锻炼时,身体重心越靠近脚后跟,大腿后侧和臀部受到的刺激越多;越靠近脚尖,大腿前侧受到的刺激越多;通过坡度和踏板的调整找到最适合自己的角度。
3.如果你想锻炼核心区(腹肌+腰背部),在保持平衡的前提下,双手可以离开把手;适应节奏后,可以锻炼到更多肌肉群。